你想象过，睡觉时的一个习惯，竟可能会带来癌症？
一项研究，对新确诊的肺癌患者做了睡眠筛查，结果发现：将近一半的人都有这个睡眠习惯。更严重的是，这个睡眠习惯还会增加老年性痴呆等疾病的风险。
如果你的手指出现这种奇怪的表现，一定要警惕，这个睡眠习惯可能已经启动了癌症……
这个睡眠习惯，正增加多种癌风险
这个能带来癌症的睡眠习惯就是打呼噜。
打呼噜会让你在夜晚反复缺氧，而这正是促癌的一个重要原因。
2018年《BMC Pulmonary Medicine》一项研究，对新确诊的肺癌患者做了睡眠筛查，结果发现：将近一半的人合并睡眠呼吸障碍！而这些人在确诊前，根本没把这个“打呼噜”当回事。
也就是说，你以为枕边人鼾声如雷是“睡得香”，但他们的身体可能每晚都在经历几十次微型窒息——血氧骤降再回升。
近年多项大型队列研究汇总显示，中重度阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）人群的总体癌症发生率比普通人高出约25%～32%，其中某几种癌症的死亡风险更是明显飙升。
睡着后上气道塌陷、气流反复中断，医学称为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），最核心的危害，就是整夜循环往复的间歇性缺氧、复氧损伤。
我们先做个简单测试，看看你是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停：
1、鼾声忽大忽小、中间突然没声几秒到几十秒，接着猛吸一口气翻个身继续睡；
2、夜里频繁憋醒、出冷汗、起夜多（≥3次）但泌尿科查不出问题；
3、早起口干像冒火、太阳穴隐隐胀痛；
4、白天坐着看手机、开会、等红灯都能秒睡，怎么睡都解乏不了。
符合2条以上，你大概率存在阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的问题。
那么，从打呼噜→缺氧→癌症，这中间究竟发生了什么？
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缺氧，激活促癌因子
其实，每晚打呼噜的人，大部分都会经历：吸入氧气→气道堵住→血氧骤降到80%多甚至更低→身体挣扎呼吸→血氧回升的循环过程。
夜间一次次憋气、供氧中断再恢复，会让体内会生成大量氧自由基，它们持续破坏正常细胞DNA，进而大幅提升细胞突变的几率。同时，身体会大量分泌缺氧诱导因子HIF-1α，这是肿瘤的“双重保护伞”：一边疯狂长出新生血管，持续给微小病灶输送营养，让小结节快速变大；一边麻痹自身抗癌免疫细胞，让癌细胞轻松躲过身体查杀，放化疗效果也会大打折扣。
临床数据显示，近一半新确诊的肺癌患者，同时伴随重度睡眠缺氧问题。
更糟糕的，另一个常被忽略的同伙，会共同作用升高肺癌风险。
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长期“口呼吸”
你可能也见过这样的人，从小或成年后习惯性张嘴睡觉，晨起口干狂喝水。其实，长期口呼吸带来的癌症风险同样需要警惕：鼻腔原本能过滤PM2.5、粉尘病菌，张口后有害物质会毫无阻拦直达深部组织，长年下去会诱发持续性慢性炎症。
同时口呼吸换气效率极低，血氧持续走低，就形成“打鼾→缺氧→张嘴呼吸→缺氧加重”的恶性循环，癌变风险再上一个台阶。
对于长期有打呼噜或者张口呼吸的人，首先还是建议去医院睡眠医学科或呼吸科做多导睡眠监测（PSG）并听医生建议进行治疗干预。
另外睡觉时，最好保证侧卧睡姿，因为平躺舌根后坠极易堵气道，侧卧可减少一半以上呼吸暂停，不习惯侧卧的人，我们可以通过一个球来辅助自己养成侧卧的习惯。
侧卧“软球”制作方法：
在睡衣后背缝一个直径10cm的柔软支撑球（如网球套上棉布），仰卧时会因轻微不适感自然翻身，3-5天就能养成侧卧习惯。
长期慢性缺氧不只招一种癌，身体早给你发过这3个暗号
很多人误以为缺氧只会诱发这一类癌症，其实，氧气是全身所有细胞运转的基础能量，长期血氧不足，从头到尾脏器都会持续受损，多种慢性病、其他肿瘤风险同步升高。
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大脑提前老化，老年性痴呆风险翻倍
大脑耗氧量占全身20%~30%，对缺氧敏感度远超其他器官。每晚反复脑部供氧不足，脑细胞持续慢性损伤，慢慢出现记忆力断崖下滑、反应迟钝、情绪低落。不少中年人常年健忘、注意力涣散，根源就是夜间打鼾缺氧。
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全身多种肿瘤风险同步上涨
长期血氧偏低，体内HIF促癌通路全程激活，不局限于肺部。相关追踪研究显示，血氧充足人群，头颈癌、胃癌、肝癌、肠癌等9类癌症发病风险显著降低，肺癌的风险降幅更是高达42%。
全身脏器长期低氧环境，细胞突变概率整体上升，肿瘤更易复发、侵袭转移。
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顽固性高血压、心脏超负荷运转
身体缺氧时血管持续性收缩升压，形成普通降压药难以控制的高血压。心脏需要超负荷泵血弥补供氧缺口，长期可能会诱发心律失常、冠心病、右心衰竭。很多人血压常年不稳、频繁心慌，根源可能就是夜间持续缺氧。
长期缺氧危害这么大，有没有一些症状可以检测或者预警呢？
当然有！
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杵状指自检（两食指对拢）
双手食指指甲根部内侧对齐贴紧观察，一般来说，正常两指甲间会出现菱形缝隙，若缝隙消失、指尖变圆变鼓像小鼓槌（长期缺氧致末梢血管扩张增生），建议尽快查心肺功能。
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看嘴唇和指甲颜色（发绀）
温暖环境下，轻压指甲或观察唇色，一般来说健康的人都呈现粉红色。若嘴唇、甲床经常发紫发暗青，保暖后也不恢复，提示外周可能慢性缺氧，要警惕心肺问题。
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数呼吸
成人安静时正常呼吸12～20次/分（＞30次/分要警惕），若平地慢走100米就明显气促需停下喘，或无剧烈运动却常“吸不够气”，提示氧合可能不足。
如果你想要更精准的测量，我们可以买一个指夹血氧仪来检测，健康血氧区间95%~100%，安静状态持续94及以下属于慢性低氧，如果夜间睡觉时血氧多次跌破90，属于重度夜间缺氧，建议及时就医。
如何真正提高身体含氧量？你要做好这2件事
想要提高身体含氧量，方法很多，今天我们分享2个操作简单、容易坚持的方法！
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第一件：每天练“腹式呼吸”，扩大肺容量，长效提升血氧
绝大多数人只会浅层胸式呼吸，肺泡无法完全张开，氧气吸收效率大打折扣。但如果能长期坚持标准腹式呼吸，可以让我们的血氧平均可提升1%~2%，并能缓解日间胸闷气短的情况，改善夜间张口呼吸习惯。
标准完整操作步骤：
1、坐姿端正或平躺，一手放在胸口、一手轻贴腹部；
2、鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起，胸口全程保持不动；
3、屏住呼吸2秒，嘴巴缩成鱼嘴状缓慢呼气6秒，彻底排空肺部废气；
4、单次练习5分钟，早晚1各次，每日合计10分钟。
注意，刚开始可能轻微头晕属正常，放慢节奏。熟练后可练“方形呼吸”：吸4秒→屏4秒→呼4秒→屏4秒。坚持4～6周，多数人爬楼气促减轻、白天精神好转。
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第二件事：每天吃2个西红柿
约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员，针对居住在德国、挪威和英国的680名成人进行了为期10年的跟踪调查，通过问卷和肺部机能检测，他们发现，每天生吃2个西红柿的人，肺部机能退化减缓，而且，这种变化在戒烟者中表现更明显。
究其原因，生西红柿富含钾元素和番茄红素，这两种营养素在维持心脏健康方面发挥关键作用。钾有助于调节血压，而番茄红素则是一种强大的抗氧化剂，可降低胆固醇水平并保护心血管功能。
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